na mase

21lat 66kg wagi, 5-6 razy siłownia i 3x kb to te 2500kcal wydają się małą ilością jeżeli chcesz budować masę, liczyłe zapotrebowanie czy przyjąłeś na oko takie kcal?

Możesz wskoczyć na zero i bardzo powoli z głową zaczynac mase lub pokusisć sie jeszcze o większe docięcie bo dopiero jestes na rudkcji 2 miesiace a jak jest progres to warto to wykorzystać

Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]

Witam, z pewnością odżywka białkowa Ci nie zaszkodzi i tak naprawdę nie ma żadnych przeciwskazań. Pytanie jednak czy jest Ci ona do czegokolwiek potrzebna w tym wieku i na tym etapie rozwoju. Musisz jednak wiedzieć, że dla organizmu odżywka białkowa i zawarte w niej białko jest tym samym co białko z mięsa, jaj, ryb, nabiału i nasion roślin [...]

Witam, Temat jakich wiele. Po sytuacji z zamkniętymi siłowniami podlało mnie sporo tłuszczem, więc chciałem to jakoś ogarnąć. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, ucinałem po 200kcal tygodniowo i obserwowałem efekty. W dwa miesiące zjechałem 8kg i prawie 10cm w pasie. Aktualnie ważę 72kg i mam 82cm w pasie przy wzroście 180cm i fajnie obserwuje się [...]

Witam, Robiłem dziś zdjęcia sylwetki przed wejściem na masę aby obserwować zmiany po czasie i zauważyłem, że jeden sutek jakoś dziwnie "patrzy" w inną stronę. Podpytywałem kiedyś rodzinnego o swoje sutki, bo zawsze mi się wydawało ze mam Gino albo lipo, ale pomacał i stwierdził, że nie ma się o co martwić. Co myślicie? [...]

[...] pracy bardziej produktywny i wysypialem sie po 5-6 godzinach. Libido w porzadku. Cisnienie skoczylo wysoko. Eksperymentowalem z keto od jakiegos czasu i chcialem sprobowac mase zrobic ale slabo szlo wiec przeskoczylem na diete zbilansowana. Waga skoczyla w sumie 9kg w 7 tyg (z 78kg na 87kg). Sylwetkowo poprawa, bardziej nabity ale tez bez [...]

[...] za bardzo Ew trochę oxy żeby sile przytrzymać przez co mniej mięsa poleci i oxa trochę pomaga w redukcji ale to tez wiesz, minimalny wpływ Chce spalić nadmiar smalcu i utrzymać siłę. Ogólny cel poprawa sylwetki. Muszę zrobić redu żeby spowrotem wejść na mase. Trochę się zapuściłem po tej pandeh**ni%-) Mam 4 pudełka oxy i tak leżą i kusza}:-(

Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]

Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]

/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]

/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]

/SFD/2020/8/30/671eac77115e458e9f4e163314e8cf70.jpg Podciąganie na drążku podobnie jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem. Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej [...]

/SFD/2020/8/30/9cb798c3791747f892bef3692209d404.jpg Kobiety, które chcą zająć się kształtowaniem swojej sylwetki muszą zacząć od wyznaczenia sobie realnych do zrealizowania celów. Często spotykamy się z kilkoma celami jednocześnie czyli poprawić pośladki w sensie zwiększyć ich masę mięśniową, schudnąć z uda i talii, poprawić wygląd ramion. [...]

Na masę najlepszy post 20 godzin + ketoza. Do tego deficyt na poziomie 1500 kcal. Węgle tylko z brokuła. Raz na tydzień cheat meal i można zjeść pajdę chleba

Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]

Witam , wydaje mi się że już odpowiadałem na Twoje pytanie .Brakuje informacji o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach [...]

W sumie to na masę pewnie najlepszy byłby IF i okno żywieniowe od 18

JAki ryz na mase przeciez kazdy Ci powie ze ziemniaki tuczą

Ryż jest na masę byku, nie ziemniaki